POMPKI NA

To się kuuurde porobiło- wywiało mnie na drugą stronę. Tak nie może być ;-D Pora zdać relację z ostatnich 3 dni :-)) 20.01.2012 DZIEŃ 19 Piątek można powiedzieć udany. Dieta myślę że okej- brakło mi 15g węglowodanów bo chciałam dobić do 160 gram jak Gunia proponowała- jednak przy śniadaniu o tym zapomniałam a później nie miałam pomysłu jak dołożyć [...]

Przemyski Mam zamiar dodac jeszcze jedno cwiczenie (4-5serii) tylko czekam na odpowiedź w dziale trening bo chciałem jakies dynamiczniejsze cwiczenie tam wrzucic. Uginania nie moge dac, bo nie mam maszyn, moge za to dodac serii do mcnpn żeby bardziej dwójki skatowac. Rozpiętki. Opłaca sie je wogóle robic? Przecież to tylko izolowane cwiczenie, jak [...]

Sidex a przyznaj się kto Ci polecił na pięściach robic :-> Dotychczas robiłem pompki tylko na rozgrzewke, teraz włącze je do treningu Przemyski Dzięki za wyjaśnienie ;-) Skupię się w takim razie także na izolacjach Antos Ok zrozumiałem wrzuce też izolacje. Forum jest moim jedynym źródłem wiedzy także jak coś tu przeczytam to nie moge tego [...]

pompek dawno nie robiłam, właśnie ułożyłam trening na 3 dzień i dałam tam pompki i obczaję jutro jak mi pójdzie %-) oto trening, który ułożyłam na jutro, proszę o korekty jeśli czegoś za dużo/ za mało, mc sumo i bułgarski na pupę, bo na niej mam się skupić i reszta czyli to czego nie ćwiczę w poprzednich dniach. MC sumo 5x5 przysiad bułgarski 4 [...]

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. [...]

27.01.2012 Rozgrzeweczka 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 15 / 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 / 20 powtórzeń 3) Wykroki 15 / 15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 10 / 9 powtórzeń 5) Pompki klasyczne na uchwytach do pompek (m. klatki piersiowej) [...]

micha woda 2l, kawax2 mięta zielona herbata. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b6919ca1ea664bca878dcf6358a00d87.png wczoraj 100burpees było ok 20min masakra i nowy plan treningu, być może ten DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10 , 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. [...]

29.01.2012 - niedziela, dzień święty święcić itd itp- odpoczynek :-D 30.01.2012 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 15 / 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 / 20 powtórzeń 3) Wykroki 15 / 15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 10 / 9 powtórzeń 5) Pompki [...]

01.02.2012 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 15 / 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 / 20 powtórzeń 3) Wykroki 15 / 15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 10 / 8 powtórzeń 5) Pompki klasyczne na uchwytach do pompek (m. klatki piersiowej) 15 / 15 [...]

03.02.2012 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 15 / 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 / 20 powtórzeń 3) Wykroki 15 / 15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku nachwytem (m. pleców) 10 / 9 powtórzeń 5) Pompki klasyczne na uchwytach do pompek (m. klatki piersiowej) 15 / 15 powtórzeń 6) Wyciskanie [...]

vixen3 dzięki. No w barach poszło, ale nie ma co się zachwycac, bo wiele osób ma tyle w klacie }:-( Cokta dzięki koksie. Wiem, wiem, że chudo. Teraz nie będę się czaił z michą i dowale do pieca, nie będę się bał o zalanie, bo do lata jeszcze daleko %-) kacper147 Thx, mam nadzieję, że teraz jeszcze lepiej pójdzie. Shaki27 Dzięki, jak już pisałem, [...]

Heheh Martucca dzięki za troskę, ale jestem nażarta nie na żarty :-P W sumie jem tylko dlatego, że patrzę na zegarek i widzę, że nadeszła pora karmienia |-) Może za dużo tego jedzenia albo trening za mało intensywny? Jem tak jak w rozpiskach, a na treningu biorę największe ciężary jakie mogę, ale jakoś nie czuję się potem zmęczona i nie widzę [...]

9.02 DT: Micha: 1800 kcal BTW 130/85/130 Pustki w lodówce i brak czasu na zakupy - stąd mnóstwo prochu @@-) 1. Owsianka MagdyK z masłem orzechowym 2. Tuńczyk z razowcem 3. Makaron z jajem i prochem Trenio 4. Owsiane z prochem i bananem 5. twaróg z oliwą i warzywami Trenio: Trening dla początkujących na siłce, tydzień 3, 2 serie po 12 powtórzeń 8 [...]

Plan: Dzien1. trening A Dzien2. obwód metaboliczny Dzien3. Trening B Dzien 4. rozciaganie / cwiczenia dla połamańców / ćwiczenia z kółkiem starczy w sumie ok 15-20min Dzien5. Trening wytrzyamłościowy Trening A 1. MC 2x rozgrzewkowe serie ciezar roznąco+ 3x 6-8 90sek przerwy 2. uginanie nóg leżąc 3x8-10 60sek przerwy 3. wiosło sztangielka w [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA6 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 130 x 6 poprzednio 140 x 8 ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 8 0 x 8 0 x 8 poprzednio tak samo 3.MCNPN sztangielkami 18 x 10 18 x 10 18 x 10 4.Uginanie jednonoz stojac 4 sztabki x 20 4 sztabki x [...]

no ja chce robić 3 serie po 8 powtórzeń bo mam mało ciężarów, jak do kupię więcej to zejdę na mniej powtórzeń, a mogę robić te dwa trening na siłę bo mam je dosyć lekkie, jak będę miał większy ciężar to bym zmniejszył do 1 a te ćwiczenia które ja podałem są złe? dobrałem je tak aby mi pasowało, oczywiście wszystko na wolnych ciężarach.. Zmieniony [...]

Tydzień I |Trening 2, 23.02.12 http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Klata+triceps+brzuch 1.dipsy 5x6-8 8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / 8x5kg 2.wyc. hantli skos + 4x10 10x22kg / 10x22kg / 10x22kg / 10x27k 3.wyc.głowa w dół sztangą 3x12 12x50kg / 12x55kg / 2x55kg 4.pompki klasyczne z rękoma do środka 3x12 12xCC / 12xCC / 12xCC [...]

[...] nadgarstka 3s Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s Brzuszki skos 3s Czwartek Push lżejszy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s POMPKI 3sxmax Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Wspięcia na palce stojąc 2s UNOSZENIE [...]

vixen3 - zdarza się ale to głównie przy takich ćw jak uginanie albo francuz, z ważniejszych ćwiczeń to tylko przy wl 25.02.2012 Bez treningu, dieta ok, suplemantacja i sen tak samo. ---------------------------------------------------------- 26.02.2012 Dzień spędzony na uczelni ale udało się dobrze zjeść, ze snem kiepsko, suple ok. [...]

trening 5x5 wypis z pierwszych sesji: przysiad:73kg klatka leżąc:64 wiosło:41 mc:65kg pompki blisko tułowia:4 serie max łydki:78 kg wyciskanie siedząc/military press:36 kg drążek:20powt total triceps - trening w zimę robiłem w domu-teraz przerzucam się na poręcze, tak samo wyciskanie na barki - robiłem siedząc teraz będzie stojąc wypis z [...]